Millised on mandariini eelised ja kahju kehale, tarbimisreeglid

Paljud inimesed mõtlevad, millised on täpselt mandariinide kasulikud omadused tervisele. See ainulaadne vili sisaldab suures koguses väärtuslikke vitamiine, mikro- ja makrotoitaineid ning on rikas kasulike aminohapete ja kiudainete poolest. Tänu rikkalikule koostisele aitab see tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada paljude haiguste teket. Selleks, et tsitrusviljad saaksid ainult oma kasulikke omadusi, on oluline neid õigesti tarbida.

Tangeriinide koostis ja kalorisisaldus

Tangeriinid sisaldavad palju vitamiine ja väärtuslikke elemente. Need sisaldavad suures koguses C-vitamiini ja on rikkad ka B-vitamiinide poolest.

Mandariini viljaliha on rikas hapete, mineraalide ja fütontsiidide poolest. Koor sisaldab ainulaadset õli, mis sisaldab estrite ja teiste aromaatsete komponentide segu. Mandariini peetakse dieettooteks. 100 grammi vilja sisaldab ainult 53 kilokalorit.

Vitamiinid

C-vitamiini peetakse mandariinide kõige väärtuslikumaks komponendiks. Askorbiinhape tugevdab immuunsüsteemi, mis aitab võidelda viirusnakkustega. Lisaks sisaldab vili B-, K-, E- ja D-vitamiini, millel on organismile kasulik mõju.

Mikro- ja makroelemendid

100 grammi mandariinimassi sisaldab järgmisi aineid:

• 37 milligrammi kaltsiumi;
• 42 mikrogrammi vaske;
• 0,15 milligrammi rauda;
• 12 milligrammi magneesiumi;
• 0,039 milligrammi mangaani;
• 0,07 milligrammi tsinki.

Kas dieedil on võimalik mandariine süüa?

Seda toodet peetakse dieettoiduks. 100 grammi mandariinimassi sisaldab ainult 53 kilokalorit. Vili koosneb peamiselt veest. Süsivesikute sisaldus on 13 grammi. Seetõttu võivad mandariinid olla sobiv osa kaalulangetusdieedist.

Puuviljad sisaldavad flavonoide ja kiudaineid. Neil komponentidel on organismile rasva põletav toime. Seetõttu võivad puuviljad olla põhidieedi täienduseks. Mõned inimesed teevad neist isegi paastupäevade aluse.

Oluline on meeles pidada, et tsitrusviljade kasutamine kaalulanguseks on lubatud ainult siis, kui seedeprobleeme pole.

Vastasel juhul on negatiivsete tagajärgede tõenäosus suur.

Millisel kujul on parem süüa?

Mandariine saab süüa mitmel moel. Neid saab süüa värskelt või kasutada erinevates roogades.

Värskes

Värskeid mandariine peetakse kõige tervislikumaks. Need sisaldavad maksimaalselt vitamiine ja väärtuslikke mikroelemente, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja parandada üldist tervist.

Kuivatatud kujul

Värskeid mandariinilõike saab kuivatada või närtsitada. See pikendab toote säilivusaega, säilitades samal ajal enamiku selle kasulikest omadustest. Kuivatatud või närtsinud mandariinid aitavad võidelda külmetushaiguste vastu ning varustavad keha väärtuslike vitamiinide ja mineraalidega.

Õigesti tarbides on kuivatatud puuviljad organismile ohutud. Neid ei tohiks aga tarbida gastriidi, pankreatiidi või peptiliste haavanditega inimesed. Ka muud ägedad seedehäired on vastunäidustatud. Isegi kuivatatud mandariinid on väga happelised.

Mahl

Värske mandariinimahl on suurepärane janu kustutaja. See aitab kaitsta viirusnakkuste eest ja isegi leevendada nende sümptomeid. Jook on kasulik neile, kellel on maohappesus madal. Mandariinimahla lisatakse sageli puhastavatesse dieetidesse. See sisaldab ka aineid, mis aitavad võidelda depressiooni vastu.

Seemnete ja kooride kasutamine

Ka puuvilja koor ja seemned on organismile kasulikud. Mandariini koor sisaldab vitamiine, eeterlikke õlisid ja orgaanilisi happeid. Seetõttu kasutatakse seda sageli erinevate tõmmiste valmistamiseks. Need vahendid aitavad ravida köha ja astmat, normaliseerida palavikku, peatada oksendamist ja leevendada joobe sümptomeid.

Vilja seemned sisaldavad palju antioksüdante. Seetõttu kasutatakse neid sisaldavaid tooteid laialdaselt pahaloomuliste protsesside ennetamiseks organismis. Mandariiniõli valmistatakse tavaliselt seemnetest.

Söömise reeglid

Selleks, et mandariini tarbimine tooks ainult kasu, on oluline arvestada selle tsitrusvilja päevase tarbimise ja tarbimise reeglitega.

Päevane tarbimine

Kõik toiduained on kasulikud ainult siis, kui neid tarbida õigesti ja mõõdukalt. Soovitatav mandariinide päevane tarbimine on 2-4 puuvilja.

Kas on tervislik süüa palju mandariine?

Mandariinide liigne tarbimine ei ole organismile kasulik. Päevase piiri ületamine võib põhjustada allergilisi reaktsioone või seedeprobleeme.

Mandariinid tühja kõhuga: kasu ja kahju

Vältige puuvilja söömist tühja kõhuga. See võib ärritada seedetrakti limaskesti ja põhjustada ebamugavustunnet.

Hommikul on puuviljade söömine vastuvõetav. Soovitatav on seda teha alles pärast hommikusööki.

Kas mandariinide söömine öösel on kahjulik?

Suhkrutamata puuvilju sobib õhtul süüa. Sellel puuviljal on madal glükeemiline indeks, mis hoiab ära veresuhkru kõikumise ja rasvade ladestumise. Selle eeliste maksimeerimiseks sobitage see valguga, näiteks kodujuustuga.

Kasulikud omadused

Mandariinil on ainulaadsed omadused ja see toob kehale suurt kasu, seega on seda soovitatav süüa nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Täiskasvanutele

Tsitrusviljadel on kehale keeruline mõju:

• parandada madala maohappesusega toidu seedimist;
• aitab tugevdada immuunsüsteemi tänu suurele C-vitamiini sisaldusele;
• soodustab keha puhastumist ja parandab maksafunktsiooni;
• tugevdada veresoonte seinu;
• parandada nägemisteravust ja kuulmist;
• parandada kilpnäärme funktsiooni;
• aktiveerida ajutegevust ja suurendada keskendumisvõimet;
• tursega toime tulla;
• leevendada põletikku.

Mandariinid on naistele äärmiselt kasulikud. Need leevendavad menstruaaltsükli sümptomeid ja normaliseerivad tsüklit. Samuti aitavad need viljad leevendada menopausi.

Mehed kannatavad sageli maksaprobleemide all, seega on mandariinide puhastavad omadused neile eriti olulised. Vili parandab reproduktiivfunktsiooni ja avaldab soodsat mõju potentsile. Samuti normaliseerib see närvisüsteemi.

Lastele

See tsitrusvili on lastele väga kasulik, kuna see sisaldab palju kaaliumi ning C- ja D-vitamiini. Siiski ei ole soovitatav mandariine anda alla 1-aastastele lastele. Soovitatav on alustada nende tutvustamist tahke toiduga mõne tilga mahlaga. Alla 3-aastastele lastele on lubatud maksimaalselt 2 mandariini päevas.

See vili võib tõsiselt ärritada magu ja põhjustada rasket dermatiiti. Seetõttu on enne lapsele andmist kõige parem konsulteerida lastearstiga.

Raseduse ja imetamise ajal

Mandariinide söömine on rasedatele väga kasulik. Need aitavad turseid kontrolli all hoida, parandavad meeleolu, leevendavad kõhukinnisust ja vähendavad hommikuse iivelduse raskust. Selle toote tarbimine on aga lubatud ainult ägedate maoprobleemide puudumisel.

Raseduse kolmandal trimestril on soovitatav piirata mandariinide tarbimist. Need viljad võivad suurendada emaka toonust ja isegi põhjustada enneaegset sünnitust.

Imetamise ajal on soovitatav mandariine tarbida ettevaatusega. Oluline on arvestada allergiate või seedehäirete riskiga lapsel.

Kui ühel vanematest on tsitrusviljade suhtes allergiline reaktsioon, suureneb lapsel sarnaste probleemide oht. Sellises olukorras peaks imetav ema mandariine tarbima äärmise ettevaatusega, alustades vaid ühest viilust.

Puuvilja ravivad omadused

See imeline vili avaldab kehale keerukat mõju ja aitab toime tulla mitmesuguste probleemidega keha toimimises.

Vähi ennetamine

Tangeriinid võivad ennetada pahaloomuliste kasvajate teket organismis. See mõju tuleneb puuvilja järgmistest omadustest:

• maksafunktsiooni parandamine;
• taastumisprotsesside aktiveerimine rakulisel tasandil;
• positiivne mõju ainevahetusprotsessidele.

Mandariinikoor on eriti kasulik. Pahaloomuliste kasvajate tekke korral tuleks seda toodet lisada teele või muudele jookidele. Koor sisaldab ainulaadset ainet nimega salvestrol, mis aitab vältida pahaloomuliste rakkude vohamist.

Luude tervis

Tangeriinidel on kasulik mõju luude tervisele. See on tingitud nende suurest kaaliumi- ja C-vitamiini sisaldusest. Need ained suurendavad luutihedust ja vähendavad luumurdude riski.

Parandab seedimist

Tangeriinid sisaldavad palju kiudaineid. Seetõttu puhastab vili õrnalt soolestikku. See aine eemaldab organismist tõhusalt jääkaineid ja toksiine.

Tõsiste seedeprobleemide korral on soovitatav juua värskelt pressitud mandariinimahla. Arstid soovitavad juua 100 milliliitrit jooki, eelistatavalt hommikul või õhtul.

Kiirendab juuste kasvu ja avaldab positiivset mõju naha seisundile

Mõõdukas C-vitamiini tarbimine avaldab soodsat mõju immuunsüsteemile ning aitab luua ja säilitada kollageenikiude. See aine on väärtuslik valk, mida leidub naha ja juuste struktuuris.

Lisaks sisaldavad mandariinid B12-vitamiini. See aitab vähendada juuste väljalangemist, soodustab juuste kasvu ja ennetab enneaegset hallinemist. Mandariinid sisaldavad ka A-vitamiini, mis stimuleerib rasu tootmist ning muudab juuksed tervemaks ja läikivamaks.

Mandariine on iidsetest aegadest kasutatud nahahaiguste, sealhulgas akne, vistrike ja haavade raviks. Vilja A-vitamiini sisaldus kiirendab oluliselt kudede taastumist.

Parandab keha tervist

Tangeriinid stimuleerivad ainevahetusprotsesse ning varustavad keha vitamiinide ja mineraalidega, mis on eriti oluline talvel. Viljades leiduv C-vitamiin omab tugevaid antioksüdantseid omadusi. See soodustab vastupanuvõimet infektsioonidele, bakteritele ja viirustele.

Seetõttu on puuviljadel ja nende mahlal üldtugevdavad, viirusevastased ja antibakteriaalsed omadused. Tootel on kõrge fütontsiidne toime, mis aitab võidelda seenhaigustega nahal.

Normaliseerib südame tööd

Tangeriinid sisaldavad suures koguses kaaliumi ja väheses koguses naatriumi. See suhe aitab lõdvestada veresooni ja säilitada normaalset vererõhku.

Puuviljad sisaldavad ka kiudaineid, B6- ja C-vitamiini ning kaaliumi. See aitab normaliseerida südame tööd. Regulaarne puuviljade tarbimine aitab ennetada selliste patoloogiate nagu insult, südameatakk, hüpertensioon ja ateroskleroos teket.

Tasub arvestada, et puuvilja valged kiled sisaldavad maksimaalset glükosiide, mis on olulised südame-veresoonkonna normaalseks toimimiseks.

Säilitab normaalse vererõhu

Toode sisaldab suures koguses kaaliumi, mistõttu on sellel väljendunud diureetilised omadused. Madal naatriumisisaldus aitab lõdvestada veresoonte seinte silelihaseid, mis aitab alandada vererõhku.

Stimuleerib ajutegevust

Tsitrusviljad sisaldavad kaaliumi, folaati ja mitmesuguseid antioksüdante. Need komponendid avaldavad närvisüsteemile kasulikku mõju. Folaat aitab minimeerida Alzheimeri tõve ja kognitiivse languse riski. Kaalium parandab aju verevarustust ja soodustab närvifunktsiooni paranemist.

Lisaks on mandariinid rikkad B6-vitamiini poolest. Selle elemendi puudus võib põhjustada depressiooni ja iiveldust.

Mandariini kasutamine rahvameditsiinis

Seda puuvilja kasutatakse sageli rahvameditsiinis. See aitab ületada mitmesuguseid terviseprobleeme. Siiski on oluline tutvuda toote tarbimise põhireeglitega.

Nohu korral

Mandariinikoored võivad aidata leevendada nohu, köha ja palavikku. Selleks võtke värske mandariinikoor, purustage see ja lisage 500 milliliitrit vett. Keetke tasasel tulel 20 minutit. Jooge soojalt kogu päeva jooksul. Soovitatav on võtta paar lonksu.

Kõhupuhituse korral

Kui sul on kalduvus gaaside tekkele, proovi mandariini koort kuivatada. Seejärel jahvata see pulbriks ja lisa pool väikest lusikatäit erinevatesse roogadesse.

Podagra korral

Podagra peamine tunnus on kusihappe suurenenud kogunemine organismis. Lisaks on puuviljal tugevad diureetilised omadused. Seetõttu on see kasulik selle haigusega inimestele. Oluline on märkida, et päevas ei tohi süüa rohkem kui viit puuvilja.

Gastriidi ja maohaavandite korral

Tsitrusviljad ärritavad limaskesti. Seetõttu on need peptilise haavandi või gastriidi ägenemiste ajal rangelt keelatud. Remissiooniperioodidel on puuviljad siiski lubatud. Siiski on oluline meeles pidada mõõdukust. Vastasel juhul on suur oht ägenemiseks.

Diabeedi korral

See puuvili on selle haigusega inimestele ohutu. See ei sisalda palju suhkrut, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Selle glükeemiline indeks ei ületa 50–100 ühikut. Päevas on lubatud süüa kaks kuni viis puuvilja.

See soovitus kehtib siiski ainult värskete puuviljade kohta. Kuivatatud mandariinilõigud või -mahl on keelatud, kuna need sisaldavad oluliselt rohkem suhkrut.

Pankreatiidi korral

Puuvilja tarbimine stimuleerib pankrease sekretsiooni. Seetõttu tuleks haiguse ägenemise perioodidel neid täielikult vältida.

Isegi remissiooni ajal tuleks mandariine süüa ainult täis kõhuga. Korraga ei tohiks tarbida rohkem kui ühte puuvilja. Remissiooni ajal on lubatud mandariinikompotid ja tarretis.

Kahju ja vastunäidustused

Mandariini apelsine ei ole alati lubatud tarbida. Peamised vastunäidustused on järgmised:

• pankreatiidi, peptilise haavandi, kõrge happesusega gastriidi või koletsüstiidi ägenemine;
• hepatiit;
• nefriit;
• ägedad soolekahjustused;
• allergia tsitrusviljade suhtes.

Mandariine peetakse tervislikuks puuviljaks, mis sisaldab palju väärtuslikke komponente. Siiski on neil ka palju vastunäidustusi, mida tuleks enne tarbimist arvestada.